분류 전체보기5 [다이어트]초보 다이어터의 식단, 운동 (3) 초보 다이어터의 다이어트 1. 초보 다이어터의 식단 2. 초보 다이어터의 운동 3. 초보 다이어터의 마음가짐 1. 초보 다이어터의 식단 아침 : 오늘은 석가탄신일로 휴일입니다. 휴일에는 보통 아침을 먹지 않고 건너뜁니다. 주스도 마시지 않습니다. 물과 영양제로 위를 활동시킵니다. 점심 : 저녁에 외식이 있는 날로, 간단하게 닭가슴살과 단백질 셰이크를 같이 먹습니다. 닭가슴살은 쿠팡이나 네이버 쇼핑에서 주로 구입합니다. 샌드위치에 넣어서 먹기 편한 닭가슴살 꼬치를 구매합니다. 단백질 셰이크는 칼로리가 낮은 것보다 설탕이나 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높은 셰이크를 구매하는 걸 추천드립니다. 근력 운동도 하지 않고 단백질 셰이크를 먹으면 흡수되지 않은 잉여 단백질이 지방으로 흡수된다는 얘기가 있습니다. 설.. 2021. 5. 19. [다이어트]초보다이어터의 식단, 운동 (2) 초보 다이어터의 다이어트 드디어 둘째 날 아침이 밝았다. 어제저녁 7시부터 배고픔과 사투를 벌였다. 첫날은 견딜 수 있다. 둘째 날도 체중감량과 건강을 위해 먹고 운동하자. 1. 초보 다이어터의 식단 2. 초보 다이어터의 운동 3. 초보 다이어터의 마음가짐 1. 초보 다이어터의 식단 아침은 어제와 똑같은 야채주스로 하루를 시작한다. 토마토 한 개와 브로콜리 한 움큼, 바나나 한 개를 갈아 넣어 마신다. 맛은 솔직히 없다. 밥을 먹으면 소화를 잘 못 시켜서 아무리 배가 고파도 먹지 않는다. 빈 속에 아메리카노를 마신다. 맛도 쓰리지만, 속도 쓰리다. 카페인이 속도 모르고 박박 긁는다. 아침에 시간이 없으면 잠자기 전 미리 재료를 씻어두거나 갈아놓고 아침에 마시기만 해도 된다. 점심은 잡채제육볶음밥을 먹었다.. 2021. 5. 18. [다이어트]초보다이어터의 식단, 운동 (1) 초보 다이어터의 다이어트 최근 3년 새에 몸무게나 10kg가 늘었다. 체형도 체형이지만, 건강이 나빠졌다. 다이어트를 처음 해보는 사람으로 꾸준히 다이어트를 위한 방법들을 찾아보며 실천해보기로 한다. 우선 5월 31일까지 1kg라도 체중 감량하는 것이 목표이다. 1. 초보다이어터의 식단 2. 초보다이어터의 운동 3. 초보다이어터의 마음가짐 1. 초보다이어터의 식단 아침 : 엄마가 갈아주신 주스로 아침식사를 대신한다. 파프리카, 토마토, 오렌지, 딸기 등 평소에 잘 챙겨 먹지 않는 채소나 과일을 한꺼 번에 먹기 좋다. 채소라 생각보다 배는 금방 꺼지지 않는다. 회사에 도착하면 무조건 아메리카노를 마신다. 중간중간 수분도 챙긴다. 점심 : 점심은 튀긴 음식과 밀가루 음식은 절대 먹지 않는다. 밥은 먹되 2/.. 2021. 5. 17. [다이어트]1일, 다이어트 시작합니다.(식단, 운동) 최근 코로나로 직장을 잃었다. 거의 자의 반으로 그만두었다. 적지 않은 나이에 적은 월급으로 도저히 생활을 유지할 수 없었다. 얼마 남지 않은 퇴직금으로 '두 달 동안 무엇을 할 수 있을까 고민했다.' 두 달 후 직장을 구하지 못할 수도 있다. 그전에 떨어진 자신감을 회복하고 싶었다. 그래서 우선 다이어트를 하기로 마음먹었다. 문제 1년 동안 몸무게가 5kg가 늘었다. 1년 전에도 5kg가 늘었다. 2년 동안 무려 10kg가 늘었다. 건강 상태도 좋지 않다. 자존감도 낮아졌다. 일단 외모에 자신감을 불어넣고 나머지 계획은 다음에 실행하기로 했다. 나의 목표 감량은 우선 5kg이다. 방법 30대의 다이어트는 20대와 다르다. 쉽게 유혹에 빠지고 의지가 부족하여 꾸준히 무언가를 유지하는 게 어렵다. 다이어트.. 2021. 5. 10. 이전 1 2 다음 반응형