[다이어트]초보다이어터의 식단, 운동 (1)

초보 다이어터의 다이어트 

 

최근 3년 새에 몸무게나 10kg가 늘었다. 체형도 체형이지만, 건강이 나빠졌다. 다이어트를 처음 해보는 사람으로 꾸준히 다이어트를 위한 방법들을 찾아보며 실천해보기로 한다. 우선 5월 31일까지 1kg라도 체중 감량하는 것이 목표이다.

1. 초보다이어터의 식단
2. 초보다이어터의 운동
3. 초보다이어터의 마음가짐

 

 

1. 초보다이어터의 식단

• 아침 : 엄마가 갈아주신 주스로 아침식사를 대신한다. 파프리카, 토마토, 오렌지, 딸기 등 평소에 잘 챙겨 먹지 않는 채소나 과일을 한꺼 번에 먹기 좋다. 채소라 생각보다 배는 금방 꺼지지 않는다. 회사에 도착하면 무조건 아메리카노를 마신다. 중간중간 수분도 챙긴다.

 

• 점심 : 점심은 튀긴 음식과 밀가루 음식은 절대 먹지 않는다. 밥은 먹되 2/3 정도만 먹는다. 갑자기 양을 줄이면 폭식할 위험이 있기 때문에 조금씩 천천히 줄이기로 한다. 간식이 먹고 싶을 땐 아몬드나 땅콩을 먹는다. 다른 아이어트 간식을 발견하면 이름과 성분을 알려드리려고 한다.

 

• 저녁 : 전에 사다둔 치아바타 빵에 양상추나 상추를 얹고 닭가슴살 소세지와 방울 토마를 썰어 올리고 머스터드소스(무설탕)를 뿌려 먹는다. 생각보다 소스가 맛있고 양도 많아서 포만감이 오래 지속된다. 저녁은 7시 이전에 절대 먹지 않는다. 배고프면 무조건 물을 마신다.  앞으로 1주일은 많이 괴로울 것이다. 3일만 지나면 안정감을 되찾고 여유로운 아침을 맞이할 수 있을 것이다.

 

 

 2. 초보 다이어터의 운동

  우선 살을 말랑말랑하게 만들기 위해 유산소 운동을  한다. 그래야 근력을 운동을 통해 예쁜 보디라인을 만들 수 있다. 최근 유튜브에서 에이핏(afit) 운동 채널을 알게 되었다. 유산소와 근력 운동이 포함되어 있어 운동 강도가 조금 높은 편이다. 매일 운동을 하기 위해서 운동 강도를 조절하며 실행하기로 한다. 다음 시간에 운동 이름과 강도, 그리고 운동에 대한 간략한 설명과 후기를 남기도록 하겠다. 여러 종류의 운동을 직접 해보고 도움이 될만한 운동도 같이 소개하겠다.

 

 

 

 3. 초보다이어터의 마음가짐

 다이어트를 시작하면 이런저런 정보들을 많이 찾아본다. 시술이나 약, 보조제 그리고 수많은 운동정보들 때문에 다이어트 계획이 아닌 설계를 시작한다. 나 같은 다이어트 초보자에게는 지키기 힘든 일이고 금방 포기해 버린다. 우선 아침부터 저녁까지 먹은 음식들을 빼놓지 않고 1주일 정도 기록한다. 그래야 나의 문제점을 파악할 수 있고 다양한 다이어트 정보 중 필요한 부분만 선택하여 실행할 수 있다. 분명 다이어트를 하면서 야식이나 배달음식을 시켜 먹고 싶을 때가 있을 것이다. 바로 음식을 배달시키면 자괴감도 들고 지출도 크고 하루 종일 기분이 나쁠 것이다. 지키기 힘들다면 가족들이나 친구에게 공표하는 게 가장 효과적이다. 혼자서 지키기 어려울 때는 타인의 도움이 필요하다. 소모임 같은 경우 다이어트 일기를 서로 공유하며 서로의 다이어트를 응원하기도 한다.

 

 

 

 

현재 몸무게 및 감량 목표

현재 몸무게는 61kg이다. 팔과 허리와 허벅지에 살이 붙어 무겁다. 특히 맞는 바지가 없다. 100일 동안 5kg를 감량할 예정이다. 1주일은 배달음식을 줄이고 양을 적게 먹기로 한다. 이 두 가지는 꼭 지킨다. 탄수화물과 설탕중독을 피해야 한다. 앞으로 매일 꾸준히 다이어트 일기를 적어볼 생각이다. 어떤 음식이 몸에 좋고 나쁜지 구분할 줄 알아야 한다. 다이어트를 도전하는 분들에게 도움이 될만한 글을 남기며 꼭 성공할 것이다.

 

 

다이어트 1일째입니다. 항상 첫 날은 자신감이 넘치는데 걱정이 됩니다.

오늘 식단, 운동, 마음가짐 잘 챙겨서 다이어트 첫 날이 100일까지 유지되기를 바랍니다.